Hamstrings und Dehnung des unteren Rückens heute
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Veröffentlicht von AuroraWillows
Video Transcription
Alles klar, guten Morgen allerseits.
Also werden wir heute anfangen, nur die Wirbelsäule auszustrecken.
~ It's gonna come out and hang and back down ~
Wenn du nicht auf den Boden kommst,
Du kannst hier rauf kommen.
Wenn du ein Kissen brauchst
Oder wenn du zwei Kissen brauchst,
Du kannst es dahin stellen, wo immer du bist.
Wir sind alle unterschiedliche Streckensätze.
Wenn du ein Kissen brauchst, nimm eins.
Und du fängst hier an.
Das ist sehr gut, wenn du Rückenschmerzen hast.
Atme.
Jetzt wird sie ein bisschen hochkommen
Komm einfach den ganzen Weg rauf
Schultern zurück.
Und runter
Ich repariere meine Kamera, damit du mich siehst.
In Ordnung.
Also atmen wir tief ein.
Zieh dich an die Decke
~ And we're just gonna ride to the side ~
Und ziehen Sie die Hände zur Seite, aber hoch.
Achtung!
Wechselt auf die andere Seite
Zurück in die Mitte, hoch zur Decke
Und zurück auf die rechte Seite
Tief einatmen.
Zurück in die Mitte.
Runter mit dem Arm.
Zurück in die Mitte.
Machen wir einen kleinen Armkreis
Und tauschen
Letzte, schalten Sie in die Mitte.
Und nach links
Und diese Kreise
Achtung!
Und umgekehrt
Streck dich, streck dich
Geht in die Mitte
Nach rechts.
Zurück in die Mitte.
Okay, jetzt kommen wir einfach nach vorne.
...
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